رژیم غذایی لاغری 

== 

 

توضیحات در ادامه مطلب

برنامه رژیمی (کلیات):

• هر روز مجموعا یک لیوان شیر یا ماست ، حتما میل کنید.

• سه نوبت د رهفته و هر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید.

• سهمیه روزانه مصرف قند 5 حبه  باشد.

• یک حبه قند= 6عدد توت = 6عدد مویز= 2  عدد پولکی = 12 عدد کشمش

• 2 حبه قند=1 عدد خرما

• 3 حبه قند=1 شکلات کوچک

صبحانه:

یک کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا+ 30 گرم پنیر + یک استکان چای شیرین

• یک کف دست نان= 30 گرم نان = 20 گرم نان خشک = 5 عدد بیسکوئیت متوسط =

2 عدد بیسکوئیت مادر = 2 عدد شیرینی زبان کوچک= 3 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی

   ساعت 10 صبح: چای + یک عدد میوه

   قبل از نهار: دو لیوان آب + یک عدد سیب با پوست

نهار:

شنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد دلمه یا یک عدد کوفته

یکشنبه: یک کفگیر برنج+ سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی

دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک عدد کتلت یا معادل آن کوکو

سه شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ  کباب برگ

چهارشنبه: یک کف دست نان + سالاد+ سه چهارم سیخ کباب  برگ یا 2 عدد تخم مرغ

پنج شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد+ یک قطعه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس پلو

جمعه: یک کف دست نان + سالاد+ یک قطعه کوچک مرغ یا ماهی

عصرانه:  چای + یک عدد میوه

شام :

شنبه: یک کف دست نان+ یک قاشق غذاخوری سالاد الویه

یکشنبه: یک کف دست نان+ 30 گرم پنیر+ 3 عدد گردو

دوشنبه: یک کف دست نان+ سالاد+ یک قطعه کوچک ماهی یا مرغ

 سه شنبه: نصف پیتزا یا (3 سیخ جگر + یک نان ساندویچی) + سالاد

چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+ 2 عدد نان سوخاری

پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو+ سالاد

جمعه: 3 عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط +  سالاد . 

جایگزینی برای شام: می توان بجای همه شامها، یک لیوان شیر+ دو عدد نان سوخاری یا نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با همان اندازه نان استفاده گردد.

 • 1گر سابقه ناراحتی معده ندارید، حتما 2 قاشق غذاخوری آب لیمو به آب ناشتا اضافه کنید.

• روی سالاد میتوانید آب لیمو، سرکه استفاده کنید و از مایونز خودداری کنید.

• می توانید به جای یک عدد کوفته، دلمه، کوکو یک قطعه گوشت کوچک بخورید.

غذاهای آزاد

آبلیمو ترش، گوجه فرنگی، چای، قهوه، انواع سبزیجات، انواع ادویه و قند ساخارین و اسپارتام و نوشابه رژیمی و سالاد

غذاهای ممنوع

شکر، مربا، عسل، شکلات، شربت، میوه کنسرو شده، کمپوت، شیرینی ها، لیمونادها، نوشابه، بیسکوئیت ها ، آبمیوه های شکر دار، کیکها، کلوچه و...

نکات مهم:

1- آهسته بخورید 2- لقمه های کوچکتر بردارید 3- از قاشق کوچکتر برای مصرف برنج استفاده کنید. 4- بعد از تمام شدن سهمیه غذا از سر سفره غذا برخیزید.5- نوشیدن آب اجباری است. 

یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو  

یک واحد میوه:

یک عدد: سیب متوسط، یک پرتقال متوسط، انار، گریپ فروت، لیمو شیرین، هلو دو عدد: نارنگی متوسط، کیوی، خرمالو

سه عدد: انجیر، سیب گلاب چهار عدد: زردآلو، خرما، ازگیل

نصف: (موز، انار بزرگ، پرتقال تامسون )  یک لیوان: گوجه سبز، توت فرنگی، گیلاس، چغاله بادام، آلبالو

یک ونیم لیوان: طالبی، هندوانه، خربزه

گوشتها:

گوشت گوسفند:قطعه کوچک: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک. قطعه متوسط: گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ بزرگ. قطعه بزرگ: دو قطعه گوشت خالص بدون چربی به اندازه یک تخم مرغ کوچک

گوشت مرغ: قطعه کوچک: ران یا سینه مرغ یک کیلویی 

قطعه متوسط: ران یا سینه مرغ  1/5  کیلویی

 قطعه بزرگ: ران یا سینه مرغ  2  کیلویی

ماهی: قطعه کوچک: قطعات 12*12  سانتیمتر مربع  قطعه متوسط: 1/5 برابر قطعه کوچک و قطعه بزرگ: 2 برابر قطعه کوچک

 منبع : اینترنت  

--------------------------------------------- 

لاغری آسان ، رژیم لاغری ، درمان چاقی ،لاغری آسان ، رژیم لاغری ، درمان چاقی ،لاغری آسان ، رژیم لاغری ، درمان چاقی ،لاغری آسان ، رژیم لاغری ، درمان چاقی ،