بازسازی انگیزه در رژیم لاغری
افرادی که از چاقی رنج می برند، مکررا در کلینیک های کاهش وزن گلایه می کنند که "دیگر از رژیم گرفتن خسته شده اند". آنها اگرچه می دانند چاقی و افزایش وزن چه مشکلاتی را برای آنان به همراه می آورد، ولی دیگر انگیزه لازم را برای کاهش وزن ندارند.
فکر می کنید چرا این افراد از رژیم گرفتن ناامید شده اند؟ دلایل زیادی برای این موضوع مطرح می شود، اما در ذیل فعلا دو دلیل عمده را بیان می کنیم:
ادامه مطلب ...مقاومت بدن در برابر رژیم لاغری
خیلی از افراد چاق تاکید میکنند، بدن آنها پس از سالها نسبت به رژیم غذایی مقاوم شده است.
مطالعات گذشته نشان میدهد رژیمهای یویو (رژیمی که فرد مدتی آن را اجرا می کند و بعد رها می کند و مجددا آن را اجرا می کند و به همین ترتیب) که با کاهش و افزایش متناوب وزن همراه است، سوخت و ساز بدن را کاهش میدهند و همین نکته را دلیل مقاومت بدن در برابر کاهش وزن پس از رژیمهای پی در پی میدانند.
ادامه مطلب ...قندهای رژیمی باعث لاغری می شوند؟
وقتی قندهای رژیمی (شیرین کننده های مصنوعی) به بازار آمد، این اعتقاد وجود داشت که آرزوی دیرینه افراد چاق مبنی بر اینکه دیگر می توانند از غذاهای شیرین استفاده کنند و در عین حال وزن کم کنند، برآورده شده است. اما آیا واقعیت این گونه است؟
در تئوری، محصولاتی مانند نوشیدنی های رژیمی و بسیاری از محصولات شیرین رژیمی که حقیقتا حاوی انرژی نباشند، به شما در کاهش کالری دریافتی کمک خواهند کرد. اگر چه تجربیات کلینیکی ما و بسیاری از متخصصین نشان می دهد این فرضیه برای مدتی طولانی قابل استفاده نیست، طوری که جایگزین کردن یک شیرین کننده به جای دیگری، هیچ کاری در جهت اصلاح ذائقه ی شیرین شما و یا کمتر لذت بردن از طعم شیرینی انجام نمی دهد.
ادامه مطلب ...بی اشتهایی و پرخوری عصبی، ریشه روحی دارد
بیاشتهایی عصبی یک اختلال در غذا خوردن است که ریشه روحی داشته و در جوانان به خصوص زنان و دخترانی که نگران وضعیت اندام خود هستند، شیوع بیشتری دارد که باید نسبت به درمان آن اقدام جدی صورت گیرد، زیرا عدم توجه به این مسئله، ممکن است در مواردی منجر به مرگ شود.
دکتر محمدرضا وفا استادیار دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی ایران در گفتگو با ایسنا گفت: در این بیماری افراد برای کم کردن وزن به طور عمدی از غذا خوردن خودداری می کنند و یا بعد از غذا خوردن از روش های نادرست استفاده می کنند، مثل استفراغ عمدی.
وی افزود: این اختلال به علت داشتن وسواس برای لاغرتر شدن و توهم چاق بودن است؛ به طوری که برای سرعت دادن به کاهش وزن از خوردن غذا و وعده های اصلی اجتناب می کنند و تنها مقدار کمی غذاهای کم کالری مصرف می کنند.
از عوارض دیگر این بیماری می توان به کاهش شدید وزن، تحلیل عضلات و در موارد بسیار شدید، مرگ اشاره کرد.
پرخوری عصبی و کنترل نکردن بی اشتهایی منجر به مرگ می شود.
دکتر وفا در ادامه، پرخوری های عصبی را نیز مضر دانست و افزود: این بیماری نیز از اختلالات غذایی محسوب می شود و عمدتا با مصرف غذاهای پرکالری و غذاهایی که راحت بلعیده می شوند، همراه است و پس از آن رفتارهایی مانند استفراغ عمدی به دلیل احساس گناه از پرخوری و پیشگیری از افزایش وزن انجام می شود.
وی تاکید کرد: همچنین در اغلب موارد شروع پرخوری عصبی به دنبال دوره ای از رژیم های نادرست کاهش وزن اتفاق می افتد. خستگی، ضعف و یبوست از جمله عوارض این بیماری محسوب می شوند.
وی در پایان خاطرنشان کرد: هر دوی این بیماری ها ریشه ی روحی دارند که می توانند خطرساز و مشکل آفرین باشند و در صورت تشدید آن و کنترل نکردن بیماری، مرگ را به دنبال دارند.
رژیم های چند روزه را فراموش کنید
شکی نیست که شما می توانید در مدتی کوتاه سریعا وزن کم کنید، ولی به چه قیمتی؟
هر روز تبلیغات فراوانی را می بینید که ادعا می کنند کاهش وزن چند روزه بدون بازگشت!!
رژیم های فراوان مد روز زودگذری وجود دارند که می توانند وزن شما را کم نمایند، ولی بلافاصله پس از قطع رژیم، احساس گرسنگی فراوان و آزار دهنده ای خواهید داشت که منجر به پُرخوری و بازگشت سریع وزن شما خواهد شد. این یعنی همان ناامیدی که شاید شما نیز به عنوان یک رژیم گیر حرفه ای با آن برخورد کرده باشید.
ادامه مطلب ...اشتباهات مهم در رژیم لاغری (1)
امروزه خیلی از افراد چاق و یا آنان که به تازگی دچار افزایش وزن شده اند، تصمیم به رژیم لاغری می گیرند و در این راه بر اساس اطلاعاتی که دارند و یا بنابر توصیه های دوستان و نزدیکان خود و یا راه هایی که احیانا این نزدیکان برای کاهش وزن خود طی نموده اند، اقدام به گرفتن رژیم لاغری می نمایند.
اما متاسفانه باید پذیرفت که در خیلی از موارد این توصیه ها، آنان را به کاهش وزن مطلوب نمی رساند و چه بسا عوارضی را برای آنان به همراه خواهد داشت. کم نیستند افرادی که با یک رژیم سخت غذایی در یک مدت زمان کوتاه، وزن خود را کم نموده اند و پس از اندکی به وزن بالاتری دست یافته اند.
ادامه مطلب ...اشتباهات مهم در رژیم لاغری (2)
همانطور که در مقاله ی قبل بیان شد، خیلی از ما پس از افزایش وزن، راهی را برای حل این مشکل انتخاب می نماییم. از آنجا که امروزه افراد زیادی با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند، در بین دوستان و فامیل، هر کس تجربه ای را برای رژیم لاغری توصیه می نماید.
کافی است ما در فردی که رژیم را توصیه می کند کاهش وزنی دیده باشیم، آن موقع با اطمینان بیشتری به توصیه های او عمل می کنیم. جالب آن که بعضی اوقات، بدون آن که نتیجه یک رژیم را دیده باشیم آن را تجربه می نماییم. از آنجا که خیلی از اوقات این تجربیات نه تنها باعث کاهش وزن ما نمی شود، بلکه عوارضی را به همراه دارد توجه به یک سری از نکات در انتخاب رژیم غذایی باعث می شود همراه با کاهش وزن از عوارض ناخواسته جلوگیری کنیم.
ادامه مطلب ...7 غذای چاق کننده در تابستان
تابستان فصل رفتن به مسافرت و مهمانی های فامیلی است. خیلی از ما در این فصل در ایام آخر هفته به گردش رفته و ایام تفریح و فراغت خود را در طبیعت می گذرانیم.
بسیاری از کسانی که وزن طبیعی دارند، در فصل تابستان افزایش وزن پیدا می کنند. علاوه بر این، افراد چاقی که رژیم لاغری را برای رسیدن به وزن مطلوب خود اجرا می کنند، معمولا مسافرت در این ایام را یکی از دلایل عدم موفقیت خود ذکر می نمایند.
واقعیت آن است که این فصل به تنهایی عامل افزایش وزن و یا عدم موفقیت در رژیم کاهش وزن نمی باشد، اما عدم توجه به تغذیه مناسب در این ایام و مصرف فراوان یک سری از مواد غذایی پرانرژی و پر چرب، باعث افزایش وزن بی رویه در ما می گردد.
ادامه مطلب ...لیپوساکشن فایده ای ندارد
در کشور ما عمل لیپوساکشن بیشتر با هدف زیبایی و بیش از حد مجاز انجام می شود و در اکثر مواقع چربی های برداشته شده از این طریق دوباره بر می گردند، بنابراین انجام این عملها به خطرش نمی ارزد.
ایرج خسرونیا رئیس جامعه متخصصان داخلی ایران در گفتگو با خبرنگار اجتماعی فارس با بیان این که متأسفانه در حال حاضر عمل لیپوساکشن (درآوردن چربی شکم) بیش از آن چه در ایران مجاز است، انجام می شود، اظهار داشت: این عمل جراحی بیشتر به دلیل زیبایی اندام و برای کوچک کردن شکم به وسیله جراحان عمومی و پلاستیک انجام میشود و بیشتر آن ها غیرضروری است.
وی افزود: این عمل زمانی که وزن فرد خیلی بالا است، یا شکم، چاقی زیادی داشته باشد و امکان سکته قلبی، بالا رفتن فشار خون و حتی عدم تحمل وزن بالا وجود داشته باشد، باید انجام شود که در این موارد سلامت فرد در خطر است. اما بیشتر آن ها به دلیل زیبایی انجام می شود. اکثر افرادی که آن را انجام می دهند، باید برای عوارض ناشی از عمل، مدتی را در بیمارستان سپری کنند.
بر اثر ایجاد آمبولی چربی و انتقال چربی از شکم به ریه، مرگ ناگهانی به وجود می آید که تعداد مرگ های گزارش شده بر اثر لیپوساکشن قابل توجه است.
وی با اشاره به این که به جای انجام این عمل می توان با تغذیه صحیح و مصرف غذاهای کمکالری، کم کردن غذا و ورزش، چربی های اضافه را از بین برد تصریح کرد: باید در نظر داشت سلول های چربی بیشتر در سنین کودکی ایجاد می شوند و متاسفانه برخی خانواده ها علاقه دارند، بچه ها در این سنین چاق باشند که این موضوع زمینه چاقی افراد در سنین بالاتر را به وجود می آورد. بنابراین در این زمان باید از دادن شکلات و مواد غذایی پرکالری و چرب به کودکان خودداری کرد.
رئیس جامعه متخصصان داخلی ایران خاطرنشان کرد: افرادی که با عمل لیپوساکشن، چربی شکم خود را خارج کردهاند، پس از مدتی دوباره این چربی به جای اول خود بازمی گردد. البته اگر از عارضه اول عمل جراحی جان سالم به در ببرند.
چگونه رژیم خود را در سفر نشکنیم؟
آیا منطقی است که در هنگام سفر با رژیم لاغری خود خداحافظی کنیم و زحمات چند هفته و یا چند ماهه خود را هدر دهیم؟
قطعا اینطور نیست! برای شما این امکان وجود خواهد داشت که از تعطیلات و نیز غذاها لذت ببرید، اما با اضافه وزن به خانه بازنگردید.
راز این موضوع در سه نکته نهفته است:
* عاقلانه و منطقی غذای خود را انتخاب نمایید.
* اصل اعتدال را در خوردن غذاها در نظر داشته باشید.
* فعالیت بدنی و ورزش را در هنگام سفر حتی الامکان افزایش دهید.
ادامه مطلب ...